دکوراسیون

http://farsinaz.com/uppic/n7.jpg

http://farsinaz.com/uppic/3m-1.jpg http://farsinaz.com/uppic/3m-1.jpg http://farsinaz.com/uppic/3m-1.jpg

http://farsinaz.com/uppic/3m-1.jpg http://farsinaz.com/uppic/3m-1.jpg http://farsinaz.com/uppic/3m-1.jpg

 


 

http://joljol.com/pic/ash1.jpg

 

---------------------------------------------------------------------------

 

http://farsinaz.com/uppic/n10.jpg

 

---------------------------------------------------------------------------

 

http://farsinaz.com/uppic/n1.jpg

 

---------------------------------------------------------------------------

 

http://farsinaz.com/uppic/n3.jpg

---------------------------------------------------------------------------

ساعت CK

---------------------------------------------------------------------------

http://farsinaz.com/uppic/n10.jpg

---------------------------------------------------------------------------

http://farsinaz.com/uppic/n10.jpg

---------------------------------------------------------------------------

http://farsinaz.com/uppic/n2.jpg

 

 

چگونه ریلکسیشن کنیم

ریلکسیشن: تعاریف و فواید
ریلکسیشن یکی از روش های روان درمانی است که برای آرامش هوشیارانه و کنترل قوای عضلانی استفاده می‌شود. به بیان دیگر، ریلکسیشن روشی است که با استفاده از آن و به کمک یک سری تمرین نسبت به بدن تان و احساسات تان آگاه می‌شوید.

اگر ریلکسیشن هر روز انجام شود، چندین خاصیت دارد: استرس را کم می‌کند، باعث مدیریت بهتر جسم و روح می‌شود ، از مشکلات تنفسی پیشگیری می‌کند، تعداد دفعات حمله های آسم را کاهش می‌دهد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و حتی عزت نفس را هم ارتقا می‌بخشد: در فازِ همراه با خویشتن و گوش دادن به بدن، به طور کلی فرد احساس بهتری در جسمش دارد…

نفس بگیرید، بیرون بدهید…
طبابت های جایگزین که ریلکسیشن را مورد توجه قرار می‌دهند، بسیار زیادند، از جمله آنها می‌توان اشاره کرد به: یوگا، مدیتیشن، تایی چی، سورفولوژیی و غیره. با این حال، تکنیک های بسیار ساده ای وجود دارند که کمک می‌کنند شما در خانۀ خود به آرامش برسید. اولین روش: تنفس است! این روش، ساده ترین و سریع ترین راه برای تخلیۀ فشارهاست. تنفس را با فروبردن هوا و باد کردن شکم تان و بدون حرکت دادن بالاتنه انجام دهید، سپس چه با ثابت نگه داشتن و چه با داخل بردن شکم ، هوا را بیرون بدهید.

مقدار هوای تخلیه شده به طور قابل توجهی بیشتر از تنفس معمولی (تنفسی که با استفاده از قسمت بالای شش ها انجام می‌گیرد) است. این تکنیک بی واسطه باعث ترکیب بهتر اکسیژن با خون می‌شود، اما هر تأثیر دیگری که از این شیوۀ تنفس بر آرامش گفته می‌شود، بلوف است!

یافتن بدن خود
روش دیگر شامل اندیشیدن است، و آگاه شدن نسبت به وضعیت هایی است که ما روزانه در آنها قرار داریم. ناتالی پِرِتی، که متخصص سورفولوژی و مربی است، توصیه می‌کند که الزاماً در روز، زمان هایی را تبدیل به تمرین ریلکسیشن کنید. برای مثال: وقتی زیر دوش هستید با توجه زیاد، تمام قسمت های بدن تان را که صابون زده اید، بشویید.

هنگامی که در حال نوشیدن قهوه تان هستید، این کار را با طمأنیه و آرامش انجام دهید تا حس های ذائقه ای تان، از مایع داغ تأثیر بگیرند و دهان تان، مری تان و… تحریک شوند. هدف از این اقدامات این است که شما بدن خود را بیابید و احساسات تان را که به واسطۀ عادات غیر قابل مشاهده شده اند، کشف کنید.

طول مدت و تکرار
طول مدت انجام تمرین های ریلکسیشن مهم نیست، آنچه که اهمیت دارد منظم و مرتب بودن آنهاست. بهتر است که هر روز صبح یکی دو دقیقه به این تمرین ها اختصاص دهید، اگر هر روز تمرین کنید بهتر از این است که یک نوبت بیست دقیقه ای در هفته این تمرین ها را انجام دهید. ناتالی پرتی می‌گوید: «ریلکسیشن نوعی علم بهداشت و فلسفۀ زندگی است». اگر می‌خواهید منتظر یک زمان مناسب، یک موسیقی خوب و یک بالش راحت باشید، بی تعارف بگویم: هیچ گاه انتظارتان جواب نمی‌دهد! شخصاً، به یک ضرب المثل دربارۀ سورفولوژی اعتقاد دارم: “یک لحظۀ انتظار باید تبدیل به یک لحظۀ آرامش شود”.

عوارض
در کل ریلکسیشن، عوارض خاصی ندارد، اما زنان باردار، بیماران قلبی عروقی و اشخاصی که دچار مشکلات عصبی (بیماری سخت روحی، افسردگی شدید و…) هستند، بهتر است قبل از بهره بردن از تکنیک های خاص ریلکسیشن، با پزشک شان صحبت کنند.

اختصاصی سلامت

اين مطلب را به اشتراک بگذاريد :

اشتراک گذاري در بالاترين اشتراک گذاري در دنباله اشتراک گذاري در وي ويو اشتراک گذاري در کلوب اشتراک گذاري در مهندس اشتراک گذاري در گوگل ريدر اشتراک گذاري در خوشمزه اشتراک گذاري در فيس بوک اشتراک گذاري در فرندفيد اشتراک گذاري در google buzz اشتراک گذاري در توييتر اشتراک گذاري در توييتر ايميل کردن اين مطلب

این پست را در گوگل محبوب کنید :
  • نوشته: میلاد
  • تاریخ: ۹ دی ۱۳۹۰
  • بدون نظر

  •  

    دستگاه تلوزیون دیجیتال

     

    ------------------------------------------------------------------------------

     

    ساعت کنترلی

     

    ------------------------------------------------------------------------------

     

     

    مو برد دائمی بلا

    کرم موبر دائمی باله آ Balea اصل آلمان

    برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید

    قیمت : 18000 تومان

    خرید پستیتوضیحات

    ------------------------------------------------------------------------

    آموزش لاغری

    لاغری و کاهش وزن و تناسب اندام برای آقایان و خانم ها ، پیر و جوان ، کوچک وبزرگ

    برای تمام سنین بدون دارو و بدون عوارض

    برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید

    قیمت فقط : 3800 تومان

    خرید اینترنتیتوضیحات

     

     

    

    ارسال نظر

    نام:

    ایمیل:

    وب سایت:

    متن و پیام شما:


    تبادل لینک : | جهانی‌ها پورتال جامع شامل عکس , اس ام اس , مد و لباس , دکوراسیون , فال , خانواده , کودک | سایت تفریحی | عکس | عکس | عکس |


    در گوگل محبوب میکنم
    جهت حمایت از ما بر روی 1+ کلیک کنید